زيبايي و شادابي پوست

نوشته: سارا مك برايان

 ترجمه و بازنويسي: آيسان غفارزاده

 همان‌طور كه تا به حال شنيده‌ايد، رژيم مناسب براي حفظ سلامت پوست تقريباً همان رژيمي است كه براي حفظ سلامت كل بدن، فرآيند پيري سلولي را كُند مي‌سازد و پوست نيز به عنوان جزئي از بدن با اين رژيم سلامتي بيشتري به دست مي‌آورد. البته رعايت يك سري نكات خاص در مورد پوست از اهميت خاصي برخوردار است.

 تعادل و تنوع

منظور متخصصان تغذيه از رعايت يك رژيم متعادل، دريافت به اندازه مواد مغذي مورد نياز است تا فرد دچار سوء تغذيه پروتئين و كمبود ويتامين و املاح نشود. اجراي چنين برنامه‌اي نقش مهمي در زندگي بسياري از افراد، خصوصاً كساني كه علاقه زيادي به مصرف غذاي بيرون از منزل دارند، ايفا مي‌كند. البته به خاطر داشته باشيد براي اين‌كه بتوانيم با مواد غذايي طبيعي از فرآيند پيري جلوگيري كنيم، لازم است يك سري مواد غذايي را بيش از مقدار معمول، مصرف كنيم. استفاده از هرم غذايي و برنامه راهنماي روزانه غذا يك شيوه آسان و قابل درك براي اطمينان از مصرف يك رژيم متعادل است.

6 تا 11 واحد از نان و غلات

3 تا 5 واحد از سبزيجات

3 تا 4 واحد از ميوه‌ها

2 تا 3 واحد از گوشت يا جانشين‌هايش (ماهي، مرغ، تخم مرغ، حبوبات)

3 واحد از شير و محصولات لبني

ميوه و سبزيجات

 ميوه و سبزي تازه از پيري زودرس پوست جلوگيري مي‌كند زيرا حاوي مقدار زيادي آنتي اكسيدان است. اين آنتي اكسيدان‌ها موجب جلوگيري از تخريب سلولي مي‌شوند. براي اطمينان از وجود آنتي اكسيدان كافي در ميوه و سبزي‌ها را به صورت خام و تازه مصرف كنيد چون حرارت و نگهداري در يخچال و فريزر مقدار آنتي اكسيدان سبزي‌ها آن را كاهش مي‌دهد.

چند نكته براي سلامتي پوست

همواره به خاطر داشته باشيد كه هنگام خارج شدن از خانه از كرم‌ها و لوسيون‌هاي ضد آفتاب استفاده كنيد زيرا نور خورشيد دشمن پوست صورت است.

در هنگام خواب از كرم‌هاي مرطوب كننده استفاده كنيد.

صبح قبل از اين‌كه به حمام برويد سفيده تخم مرغ را جدا كرده و آن را با يك قاشق سوپ‌خوري عسل و 14 قاشق چاي‌خوري آب هويج مخلوط كرده و روي صورت قرار دهيد.

باقي‌مانده آرايش خود را توسط يك پنبه آغشته به آب گرم و كمي نشاسته، پاك كنيد. اين كار زبري و چين و چروك پوست را از بين مي‌برد.

هنگام استفاده از كرم مرطوب كننده دستان خود را به صورت حركات مدور با ملايمت از چانه تا مياني پيشاني بالا آورده و سپس دستانتان را به دو سوي صورتتان سُر دهيد. اين كار را 12 مرتبه تكرار كنيد.

كيفيت خوابيدن شما روي پوست شما تأثير مي‌گذارد. سعي كنيد هنگام خواب از بالش نرم، بزرگ و با پارچه طبيعي و غيرمصنوعي استفاده كنيد.

آب را فراموش نكنيد. متخصصان توصيه مي‌كنند كه حداقل بايد روزي 8 ليوان آب نوشيد. اين كار باعث مي‌شود بافت‌هاي پوست شرايط بهتري پيدا كند.

سيگار كشيدن پوست را از جريان طبيعي خون محروم مي‌سازد و باعث انقباض مويرگ‌هاي پوستي مي‌شود. همچنين سيگار از رسيدن اكسيژن و مواد مغذي به پوست بدن جلوگيري مي‌كند.

روز خود را با نوشيدن يك فنجان آب جوشيده همراه با آب ليمو ترش آغاز كنيد. اين نوشيدني ناخالصي‌هايي كه در بدن شما انباشته گرديده‌اند را از بدن دفع مي‌كند. همچنين ليمو ترش به عنوان يك شستشو دهنده ملايم كبد نيز عمل مي‌كند.